Mein erster Wettkampf und Peak Week

Hallo meine Lieben, letztes Wochenende war es endlich soweit, ich habe meinen ersten Wettkampf in der Bikiniklasse bestritten. Bevor ich vom Wettkampf selbst berichte, erstmal zu dem super anstrengenden Teil davor, der Peak Week. Hier nochmal der letzte Formcheck vor Start der Peak Week, als ich noch 1 week out war, ich bin mit 51,1kg … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Meine 1. Wettkampfvorbereitung – „2weeksout“

Hallo meine Lieben, heute wieder ein kleines Update zu meiner 1. Wettkampfvorbereitung. Es sind jetzt einfach nur noch 2 Wochen bis zu meinem ersten Wettkampf, der Nationalen + Internationalen Luxemburger Meisterschaft  bei der IFBB Luxemburg. Denn es ist klar, ich werde sicher starten. Am letzten Wochenende standen Posingtrainings, sowohl mit dem gesamten Athletenteam der Herbstsaison … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Meine 1. Wettkampfvorbereitung – „5 weeks out“

Hallo meine Lieben, heute mal wieder ein kleines Update zu meiner Wettkampfvorbereitung als Bikiniathletin. Bis zum ersten geplanten Wettkampf sind es jetzt noch genau 5 Wochen. Der erste geplante Wettkampf wird am 30.09 bei der IFBB Luxemburg stattfinden. Danach sind es nochmal 5 Wochen bis zum nächsten Wettkampf am 04.11, der Westdeutschen Meisterschaft beim NAC. … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Meine 1. Wettkampfvorbereitung hat begonnen – „8 weeks out“

Hallo meine Lieben, vor 6 Wochen hat meine 1. Wettkampfvorbereitung richtig begonnen und heute möchte ich Euch auch endlich mal ein Update zu allem geben. Das obere Bild ist genau vor 6 Wochen, zum Start meiner oder noch besser gesagt unserer Wettkampfvorbereitung entstanden. Vince und ich bereiten uns ja nun gemeinsam auf unsere erste Wettkampfsaison … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Vollkornnudeln mit Hähnchen und italienischem Gemüse in Tomatensauce

Hallo meine Lieben, heute kommt wie schon lange versprochen endlich mal wieder ein neues Rezept online. Eins meiner liebsten Mittagessen: „Vollkornnudeln mit Hähnchen und italienischem Gemüse in Tomatensauce“. Beim Essen ist mir wichtig, dass es sowohl clean ist und meine Makros perfekt ausfüllt, aber auch dass es gut schmeckt. Also möchte ich mit Euch Gerichte … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Joana´s Post-Workout

Hallo meine Lieben, des öfteren wurde ich schon gefragt, welche Supplements ich so zu mir nehme. Deswegen möchte ich Euch dies natürlich auch mal verraten. Vorweg sei allerdings gesagt, dass ich eher ein Freund von „weniger ist mehr“ bin und deswegen wirklich überwiegend meiner Meinung nach „Basic-Supplements“ konsumiere. Supplements von denen ich weiß, dass sie … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Mein Weg zur Wettkampfathletin- Plan B beginnt

Hallo meine Lieben, heute kommt endlich das Update zu „Meinem Weg zur Wettkampfathletin“. Wie die meisten über Instagram sicherlich schon wissen, habe ich das Newcomer-Casting auf welches ich mich seit dem Anfang meiner Wettkampfpläne eigentlich versteift hatte, leider nicht gewonnen. Das Teilnehmerfeld der Frauen war sehr stark und die 5 Gewinnerinnen waren leider noch etwas … [… gerne weiterlesen 🙂 ]

Porridge mit Flohsamenschalen

Hallo meine Lieben, heute gibt es mal wieder ein Rezept für Euch, nach dem viele auf Instagram gefragt haben. Eins meiner liebsten Frühstücksvarianten, Porridge mit Flohsamenschalen. Das tolle an den Flohsamenschalen ist, dass ihr viel Volumen mit wenig Kalorien bekommt, gerade in einer Diät also perfekt geeignet. Zudem geben sie dem Porridge aber auch noch … [… gerne weiterlesen 🙂 ]